가스라이팅(Gaslighting) 뜻, 유래, 화법, 예시, 자가진단, 대처

 

 

'가스라이팅'이라는 용어는 최근 들어 많이 사용되고 있습니다. 이는 상대방의 정신적, 감정적 상태를 조작하여 그 사람의 현실감각을 의심하게 만들고, 궁극적으로는 조종하고 통제하는 심리적 학대의 한 형태입니다. 이번 글에서는 가스라이팅의 뜻, 유래, 화법, 예시, 자가진단 방법, 그리고 대처법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

가스라이팅의 뜻과 유래

 

 

가스라이팅(gaslighting)은 타인의 기억, 인식, 판단력을 왜곡하여 그 사람의 정신적 상태를 조작하는 행위를 의미합니다. 이 용어는 1938년 패트릭 해밀턴의 연극 <가스등(Gas Light)>에서 유래되었으며, 이 연극은 1944년에 영화로도 제작되었습니다. 작품에서는 남편이 아내를 미치게 만들기 위해 집의 가스등을 조작하는 장면이 나오며, 이로부터 가스라이팅이라는 용어가 생겨났습니다​.

 

 

가스라이팅 화법

 

 

가스라이팅 화법은 상대방을 혼란스럽게 하고 자존감을 낮추기 위해 다양한 방법을 사용합니다. 여기에는 부인, 왜곡, 전가, 의심, 경시, 조작 등의 기법이 포함됩니다. 예를 들어, "너는 항상 문제를 일으켜. 언제쯤 정신 차릴래?"와 같은 말로 상대방을 비난하고, "너 정말 그 일을 그렇게 기억해? 네 기억력이 문제가 있는 거 아니야?"라고 의심을 불러일으킵니다​.

 

 

가스라이팅 예시

 

 

가스라이팅의 구체적인 예시는 다음과 같습니다.

• 부부 간의 대화: 남편이 아내에게 "어제 네가 나한테 돈을 빌려 달라고 했어. 왜 기억 못해?"라고 말하며 아내의 기억을 혼란스럽게 만듭니다.
• 직장에서의 가스라이팅: 상사가 "그 프로젝트 성공은 전적으로 내 아이디어 덕분이야."라고 말하며 자신의 공로로 돌립니다.
• 친구 관계에서: 친구가 "모두가 네가 잘못했다고 생각해."라고 말하며 다른 사람들이 자신을 비난한다고 주장합니다.
• 가족 내에서: 부모가 자녀에게 "네가 그 일을 잘못 기억하고 있어. 그런 일은 일어나지 않았어."라고 말하여 자녀의 기억을 부정합니다.

 

가스라이팅 자가진단

 

 

가스라이팅을 당하고 있는지 자가진단하는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 자신감 감소

자신감이 낮아지고, 자신을 부정적으로 바라보게 됩니다. 가스라이팅 가해자는 피해자가 자신을 가치없다고 느끼게 만듭니다.

 

2. 결정 내리기 어려움

간단한 결정조차도 스스로 내리기 어렵게 됩니다. 가스라이팅으로 인해 스스로의 판단력을 믿지 못하게 됩니다​.

 

3. 감정의 혼란

항상 혼란스럽고 불안해하며, 자신의 감정이 잘못되었다고 느낍니다. 가해자는 피해자의 감정을 경시하고 무시합니다.

 

4. 타인에 대한 의존도 증가

가해자가 없으면 아무것도 할 수 없다고 느끼며, 타인에 대한 의존도가 높아집니다. 이는 가해자가 피해자를 통제하기 쉽게 만듭니다.

 

5. 사회적 고립

가해자는 피해자가 친구나 가족과의 관계를 끊도록 만들며, 이를 통해 피해자를 더욱 고립시킵니다​.

 

 

가스라이팅 대처법

 

 

가스라이팅에 대처하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 유용합니다.

 

1. 상황 인식하기

가스라이팅 상황을 인식하고 상대방의 말과 행동을 객관적으로 판단합니다.

 

2. 응답하지 않기

가해자의 말에 즉각적으로 반응하지 않고 침착하게 대응합니다.

 

3. 감정 표현하기

자신의 감정을 솔직하게 표현하여 상대방의 조작 시도를 방지합니다.

 

4. 경계선 설정

자신의 경계를 명확히 하고 이를 지키기 위한 방법을 생각합니다. 예를 들어, "내 감정과 현실은 유효합니다. 당신이 저를 너무 민감하게 만드는 것을 인정하지 않습니다."라고 말하며 경계를 설정할 수 있습니다​.

 

5. 기록 유지

가스라이팅을 당할 때 대화 내용이나 사건을 기록하여 나중에 사실을 확인할 수 있도록 합니다. 이는 가해자의 주장을 반박하는 데 도움이 됩니다​.

 

6. 전문가의 도움 받기

심리학자나 상담가와 같은 전문가의 도움을 받아 상황을 해결합니다. 이는 감정적인 지지와 구체적인 대처 방안을 제공받는 데 유용합니다​.

 

 

정리

가스라이팅은 심리적 조작을 통해 상대방을 통제하는 심각한 문제입니다. 이를 인식하고 적절히 대처하는 것이 중요합니다. 자신의 경험을 신뢰하고, 필요할 때는 전문가의 도움을 받으며, 건강한 인간관계를 유지하는 것이 가스라이팅을 극복하는 데 도움이 됩니다. 이러한 대처법을 통해 가스라이팅의 피해를 줄이고 더 건강한 삶을 살아갈 수 있기를 바랍니다.